마지막 몰입 | 리뷰 | 추천 | 실천 목록

소개

책 : 마지막 몰입
저자 : 짐 퀵
출판사 : 비즈니스북스
내용
책 한 권 읽지 못했던 그는 어떻게 세계 최고의 두뇌력을 갖게 됐을까?
UN, 하버드, 구글… 세계 1%가 극찬한 두뇌 전문가 짐 퀵이 전하는 잠재력의 놀랍고 위대한 힘!

6년 전 스페이스X의 일론 머스크가 더 똑똑해지고 싶다는 열망에 한 두뇌 전문가를 찾아 큰 화제가 됐다. 그 전문가는 바로 ‘짐 퀵’이었다. 그는 25년 넘게 세계 정상급의 CEO와 운동선수, 배우 등 각계각층의 성공한 사람들뿐 아니라 UN, 미국 백악관, 하버드대학교, 구글, 나이키, 자포스 등 세계적 기업과 기관, 단체에서 찾는 독보적이고 저명한 브레인 코치다. 세계적인 경제지 《포브스》에서는 “짐 퀵은 지식을 배우거나 일을 하거나 취미로 운동을 하더라도 원하는 수준 이상의 성과를 이루는 법을 알려준다”고 평했다.

짐 퀵은 나이, 배경, 교육, IQ에 상관없이 인간이라면 누구라도 뇌, 추진력, 기억력, 집중력, 습관의 한계를 넘을 수 있다고 주장한다. 이를 실현하기 위해 마인드셋, 동기부여, 방법 이 세 가지 영역을 아우르는 성공 전략을 직접 밝혀냈다. 특히 잠재력을 최대치로 끌어올릴 수 있는 짐 퀵만의 집중, 학습, 기억력, 속독, 사고 전략은 전 세계 195개국의 수억 명이 열광한 매우 효과적이고 널리 검증된 방법들로 그 핵심이 《마지막 몰입: 나를 넘어서는 힘》에 아낌없이 담겨 있다.

짐 퀵이 주목받는 이유는 단순히 성공 전략만이 아니라 그의 극적인 인생 스토리에 있다. 어렸을 때 뇌를 크게 다쳐 평범한 학교생활과 학업이 어려웠던 그는 결국 대학교 중퇴를 결심한다. 책 한 권을 다 읽기 힘들 정도로 어떤 것을 배우고 익혀도 어려움을 겪자 자신의 인생에 한계를 느끼게 된 것이다. 그랬던 그가 ‘배우는 법’을 깊이 연구하고 파고들어 빌 게이츠, 일론 머스크, 버락 오바마, 오프라 윈프리 등 세계 상위 1%가 극찬한 최고의 두뇌 전문가가 되기까지 그의 인생을 바꾼 잠재력의 힘이 무엇인지 이 책을 통해 알게 될 것이다.

읽은 계기

효과적인 학습, 독서를 위해서 읽기 시작

읽을만한가?

추천
학습과 독서에 대해서 스스로가 느리거나 컴플렉스가 있는 분들이라면 추천

책을 읽고 든 생각

학습을 어떻게 하면 효과적인지 많은 지식과 예시를 동원해 방법을 알려주는 게 좋았다
루틴으로 사용할 실천 목록과 때에 맞게 다시 보면서 사용할 실천 목록이 있다
매일 마인드셋을 하고 때에 맞게 다시 보면서 활용 해야겠다

<HWW>

- How : 배운 것을 어떻게 활용할 수 있는가?
=> 매일 혹은 필요할 때마다 실천하기
- Why : 왜 이것을 활용해야만 하는가?
=> 효과적인 학습을 위해서
- When : 언제 이것을 활용할 것인가?
=> 매일 혹은 목적에 맞게 필요할 때 사용하기

실천 목록

<마인드 셋>
- '무엇이든 가능하다, 한계가 없다'라고 믿자

<디지털 기기>
- 디지털 기기 멀리하기, 알람 끄기

<포모도로>
- 25분 작업시간, 5분 휴식

<FASTER>
Forget : 주의 산만하게 하는 것 제거
- 이미 알고 있는 것
- 급하지 않은 것
- 자신의 한계
=> 위 세 가지를 제거하면 오롯이 집중 가능
Action : 적극적으로 학습하기
- 어떻게 하면 더 효율적 학습할 수 있는 스스로에게 질문하기
- 메모
State(상태) : 감정, 신체 활용
- 자세, 호흡 바꾸기
Teach : 다른 사람에게 가르친다는 생각으로 학습하기
Enter : 일정표에 10~15분 자신에게 투자할 시간 적기
- 해야 할 일에 자극적으로 써두기
ex) 책 읽기 -> 짐 퀵과의 대화 or 잠재력에 몰입하는 시간
Review : 간격을 두고 여러 차례 복습하기

<HWW>
아래 세 가지 질문을 하면서 책의 지식 받아 들이기
- How : 배운 것을 어떻게 활용할 수 있는가?
- Why : 왜 이것을 활용해야만 하는가?
- When : 언제 이것을 활용할 것인가?

<"그런 의견은 접어둬">
- 부정적으로 나의 한계를 규정 지을 때, 스스로에게 "그런 의견은 접어둬"라고 말하기

<성장현 마인드셋>
- 노력과 끈기로 끝 없이 발전할 수 있다고 믿기

<나의 잠재력 가두는 7가지 거짓말들 부정하기>
1) 지능은 타고타는 것이다
=> 지능은 노력으로 키울 수 있음
2) 우리의 뇌는 10퍼센트만 쓴다
=> 뇌는 모든 능력을 동원 중이다. 나는 독서와 학습을 통해 뇌의 능력을 향상시킬 것이다
3) 실수가 곧 실패다
=> 실수는 그저 실수이며, 실수로부터 배우면 된다. 디딤돌로 생각하자
4) 아는 것이 힘이다
=> 아는 것은 힘이 아니라, 힘이 될 가능성일 뿐이다.
배운 댈 행동하라. 실천을 하는 게 말보다 훨씬 낫다.
5) 새로운 것은 쉽게 배울 수 없다
=> 꾸준하게 배운면 된다
새로운 학습 방법을 배우면, 새로운 것을 재미있고 쉽게 배울 수 있다
6) 다른 사람의 조언을 들어야 한다
=> 나를 아껴주고, 내가 존경하는 사람의 조언이 아니면 무시하자
7) 천재는 따로 있다
=> 천재는 만들어진다

<'왜?'를 위한 SMART 질문, 실행을 위한 HEART>
- '왜?'라는 질문 습관화 하기

Specific(구체적) : 목표는 명확하고 구체적으로 정의되어야 한다 (ex 수치화)
Measurable(측정 가능성) : 측정할 수 있는 목표를 세워라 (ex 달리기 ?초)
Actionable(실행 가능성) : 목표 달성을 위한 실행 단계 수립 (ex 연, 월, 주, 일 구체적 목표 세우기)
Realistice(현실성) : 목표는 약간 무리하게 잡아야 하지만 너무 높이 잡아서는 안 된다
Time-based(시간 기준) : 목표를 완수할 시간을 정해서 목표를 달성하라

Healthy(건강한 목표) : 목표는 나의 정신, 육체, 정서적 건강에 이바지해야 한다
Enduring(지속성) : 목표는 포기하고 싶을 때도 나를 격려해주고 지지해주어야 한다
Alluring(매혹적 목표) : 목표 달성을 위해 스스로를 너무 다그쳐서는 안 된다
Relevant(적절성) : 이유를 모른 채 목표를 수립하면 안 된다
Truth(진실성) : 내가 원하는 것을 목표로 삼아야 한다

<브레인 푸드>
- 브레인 푸드, 영양제 섭취하기

<뇌를 위해 몸 움직이기>
- 유산소는 뇌에 좋다
- 하루에 최소 10분이라도 타이머 맞추고 산책, 싸이클 등 하기

<뇌를 위해 쾌적한 환경 유지하기>
- 책상, 침실 깔끔한 상태 유지
- 공기청정기 가동
- 환기하기

<과업 부담 줄이기, 점진적 발전>
- 일 쪼개서 하기
- 쪼갠 일을 꾸준히 해서 성취하기
- 자신에게 너그러워지기

<짐 퀵의 아침 루틴>
침대 정리 → 큰 컵으로 물 마시기 → 뇌 관련 프로바이오틱스 섭취 → 반대손 양치 → 3분 운동 → 냉수 샤워 → 브레인 티 섭취 → 떠오르는 생각 기록, 업무 정리 → 30분 독서 → 브레인 스무디

<몰입에 방해되는 것들 없애기>
- 멀태태스킹
- 스트레스
- 완벽주의
- 확신의 부족

<478 호흡>
- 아침, 할 일 전에 478 호흡하기

<스트레스 유발하는 일 하기>
- 집중이 안 되거나, 여러 생각이 날 때 478 호흡 후 스트레스를 주는 일을 처리하라

<빠르게 학습하는 일곱 가지 방법>
1) 능동적 회상
- 공부하고 있는 내용 복습
- 그런 다음 책을 덮거나 영상이나 강의를 중지시키고, 방금 복습한 내용 중 기억나는 것을 전부 적는다
- 다시 내용 보기
2) 간격 두고 반복
- 아침에 한 번, 저녁 식사 전 한 번 4일 연속으로 복습한 다음 다른 내용으로 넘어가기
3) 현재 상태를 확인한다
- 바른 자세로 앉기
=> 호흡 촉진되어 뇌와 다른 신체에 산소 원활히 공급됨
4) 후각 이용
- 시험 앞두고 있을 때, 손목에 특정 아로마 오일 살짝 바른 채로 공부하고, 시험 보기 전에 똑같이 하라
- 큰 회의를 할 때도 이 방법을 활용하면 좋다
- 살짝만 발라도 기억력은 올라간다
5) 음악 이용
- 바로크 음악은 학습에 도움이 된다
6) 뇌를 온전히 사용해 듣는다
- 듣기는 학습과 큰 연관이 있다
- 뇌 전부를 동원해 들어야 한다
Halt(정지) : 모든 것을 무시하고, 화자의 말에만 집중하고 최선을 다 하자
음성의 높낮이, 보디랭귀지, 표정 등도 캐치해야 한다
Empathy(공감) : 화자의 배경과 이유를 이해하려고 노력하면 그들의 관점에서 빠르게 학습할 수 있다
Anticipate(기대) : 기대감을 갖고 경청하기
감정이 더해지면 장기기억으로 전환될 수 있다
Review(복습) : - 화자와 접촉할 기회가 있으면 하기
- 메모하기
- 화자의 말 되새겨 보기
- 머릿 속으로 자기 말로 바꾸면서 다른 사람에게 가르쳐주는 상상하기
7) 유의해서 필기한다
- 필기를 하는 목적이 있어야 한다
- 정확히 원하는 것을 얻겠다는 의도록 경청하고 나중에 회상하는 데 도움되는 것 필기하기
- 약자, 준말을 사용해서 나중에 못 알아보는 경우가 없게 하기
- 가능한 자신의 말로 필기하기 => 정보 처리 시작
- 손으로 직접 쓰는 게 좋음
- 화자가 강조하는 정보에 주목하기
- 기회가 된다면 화자에게 질문하기

<필기를 위한 TIP 기법>
Think(생각)
- 필기 시작 전에 무엇을 가장 기억하고 싶은지 생각하기
=> 가치 높은 정보 걸러내는 데 도움 됨
Identify(식별)
- 목표를 고려해서 가장 중요한 내용만 파악하기
- 가장 필요한 정보가 적기
Priority(우선순위)
- 필기를 검토할 때 가장 가치 있는 정보 우선순위 정하기
- 우선순위 정보 분명히 하기위해, 추가하거나 요점 강조할 개요 찾기

<베이커-베이커 패러독스>
- 연관성을 만들어 기억력을 높여라

<스토리를 만들어서 기억하기>
ex) 소화전, 풍선, 배터리...

<기억하는 데 도움이 되는 네 가지 요소>
1) 시각화
2) 연상
- 새로운 정보를 기억하려면 이미 알고 있는 것과 연합시켜라
3) 감정
4) 장소
- 정보를 장소와 연결시켜서 기억하기
- 평소와 본인이 다니는 경로에 있는 물건과 기억할 대상을 엮어서 기억하기

<이름 기억하기>
- 듣고, 되물어보고, 말하면서 이름을 부르고, 헤어질 때 이름을 부르면서 헤어져라

<속독>
- 손가락 혹은 펜으로 짚어서 읽기
- 속발음 하지 않기
- 하루에 한 번씩 속독 운동 연습 p.330

<독서 자세>
1. 책을 똑바로 세워라 (바른 자세, 호흡)
2. 한 번에 20~25분 씩 읽기 (눈이 피로하면 쉬기)
3. 독서를 습관화 하기

<모자로 문제 해결하기>
1) 흰 모자 - 정보수집
=> 세부 정보를 수집하고 문제 해결에 필요한 사실 확보하는 데 초점 두기
힌트) 실험실 가운
2) 노란 모자 - 낙관적 생각
=> 직면한 문제의 긍정적인 면 찾기
힌트) 노란 태양
3) 검은 모자 - 어려움과 함정 직시
=> 문제해결 못한 결과를 보게 됨
힌트) 판사복
4) 빨간 모자 - 감정 작용
=> 문제에 대한 자산의 감정, 두려움 표현 가능 / 추측과 직관이 들어갈 수도 있음
힌트) 빨간 심장
5) 초록 모자 - 창의력 발휘
=> "앞 선 모자들 외 새로운 아이디어를 낼 수 있을까?" 생각하기
힌트) 푸른 잔디
6) 파란 모자 - 관리 모드
=> 다른 모자들을 통해 생산적으로 의제를 처리하고 절차를 걸쳤는지 확인하기
힌트) 파란 하늘

<예리한 사고력 키우기 - 40/70 원칙>
- 정보를 40% 이상, 70% 이하로 수집하기
- 전자는 직관이고, 후자는 결정을 미루는 게 됨

<예리한 사고력 키우기 - 하지 않아도 될 일의 목록 작성하기>
1) 중요할 수 있지만 외부 사정으로 수행할 수 없는 업무 적기
ex) 동료의 업무 완료를 기다려야 할 때
2) 해야 하지만 삶에 가치를 더해주지 않는 업무들 - 잡무
ex) 위임, 고용해서 해결 할 수 있는 일 or 안 해도 나만 알 수 있는 일
3) 더 관심을 기울여도 나아질 게 없는 현재 과업 포함 시키기
ex) 자녀 도시락 싸주기, 업무 시작 전 간단한 팀 회의
4) 프로젝트에 대한 배경 조사나 후속 연락처럼 다른 사람들이 시킨 긴급한 업무 포함 시키기
=> 필요하지만 내가 할 필요 없는 업무

<예리한 사고력 키우기 - 실수 검토하기>
실수는 검토하는 것은 배움의 기회로 바뀌는 것
1) 무슨 일이 일어났는지 파악하기
2) 왜 발생했는지 자문하기
더 파고 들 수 없을 때까지 '왜?'라고 물어보기
3) 같은 실수를 피할 수 있는 가장 좋은 방법 생각하기
만약, 내가 통제할 수 없는 일이라면 어떻게 예방할 수 있는지 질문하기
4) 검토를 통해 향후 원하는 결과 얻을 수 있도록 최상의 조건 만들기

<예리한 사고력 키우기 - 2차적 사고>
한 발 더 나아가서 생각하라
1) 항상 '그 다음은 뭐지?'라고 자문하기
2) 점심시간이 지난 후에는? 5일 후에는? 7개월 후에는? 7년 후에는?
3) 가능한 행동 방침 도출하기 위해 결과들 나란히 정리하기

<지수적 사고 방식 - p360~362>
1) 근본적 문제 파악하기
2) 새로운 접근법 취하기
3) 관련 정보 읽기
4) 추론하기